國家疫情防控政策調整后的第一個春節假期即將接近尾聲，“打工人”們陸續踏上回程的路，重返各自的工作崗位，開始新一年的征程。為幫助返崗人員更快更好地調整、適應，進入良好的工作狀態，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請國家精神疾病醫學中心、國家精神心理疾病臨床醫學中心、中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所的相關專家，主任醫師王小平、副主任醫師歐陽萱、主治醫師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理咨詢師田于勝、向彥琪為大家提供以下實用的小建議。

(資料圖片僅供參考)

1、 早做準備，松弛有度

根據自身情況合理規劃，提前返崗，預留1-2天的休息時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事。有需要時還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。剛恢復工作時要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

2、 調整睡眠節律，規律作息

節后返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會出現晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問題。建議按照工作時間重新調整并固定睡覺、起床時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

3、 調整飲食結構，營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

4、 自我調節，舒緩壓力

過年走親訪友、送禮送紅包，經濟壓力不小，有些人還要面對催婚催生的壓力。返崗后再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂郁、心煩易躁，失眠等。建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放松心情、舒緩焦慮。

5、 科學防護，增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。返崗后仍需繼續做好科學防護，要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態，增強身心“免疫力”，做好自身健康的第一責任人。通過正規的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態應對疫情信息。

6、 自我心理監測，及時尋求幫助

當壓力過大時，我們的身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生沖突等等。因此，當你的身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在并造成了一定困擾，進一步影響你的工作和生活時，建議你可通過撥打心理熱線、互聯網醫院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫生等）的幫助。

通訊員譚珺

新聞線索爆料通道：應用市場下載“晨視頻”客戶端，進入“晨意幫忙”專題；或撥打晨視頻新聞熱線0731-85571188。

關鍵詞： 心理咨詢師 坐立不安 主治醫師 恢復精力 主任醫師