“門診中，因為鍛煉方法不得當造成韌帶拉傷、關節損傷等的患者其實不在少數。” 蔡宏歆表示，像是女性比較熱衷的瑜伽、普拉提等項目，對柔韌度要求比較高，關節拉伸角度過大超過身體承受能力，就容易引起肌肉、韌帶損傷，這樣就得不償失了。

如何在不對身體造成傷害的前提下，進行科學健身，并起到健身效果?蔡醫生指出，大眾參與體育運動的主要目的，是為了鍛煉心肺功能，提升新陳代謝，增強體質。

由于每個人年齡、健康狀況、身體運動能力以及健身目標不同，選擇的運動方式也不同。中等強度的有氧運動節奏平穩，是適合中老年人的體育活動方式，比如健步走、太極拳、八段錦等。兒童青少年每天保證1小時的戶外運動，有助于生長發育和保護視力，不要只專注于一類運動，鼓勵參與多種體育項目，比如跳繩、跑步、游泳、球類運動等。年輕群體比較注重身材管理、增肌塑形，可以加入一些力量練習，比如俯臥撐、舉啞鈴等，提高肌肉力量，保持骨健康。

關鍵詞： 鍛煉心肺功能 不同年齡人群 韌帶拉傷 關節損傷